ANDAR OU CORRER? A MELHOR FORMA DE EMAGRECER

ANDAR OU CORRER? A MELHOR FORMA DE EMAGRECER

Definição do objectivo. Ao visualizar a tabela em baixo, reparamos que os exercícios de resistência extensiva representam o ritmo de treino mais eficaz para transformar as gorduras em energia.

F C M T = 220 - idade para os homens. F C M T = 226 - idade para as mulheres.

    

90 a 100 % da FCMT	Zona vermelha	Zona de muita intensidade, arriscada, reservada a atletas muito treinados e que não pode durar muito tempo.
80 a 90 % da FCMT	Limite anaeróbico	A energia tem uma origem 100% glucídica. Accumulation maximale de la dette d'oxygène.
70 a 80 % da FCMT	Resistência intensiva	Sempre em actividade anaeróbica, uma utilização do glicogénio começa a aparecer.
60 a 70 % da FCMT	Resistência extensiva	Zona de base do treino natural, encontra-se em actividade totalmente aeróbica. La consommation des graisses et ici maximale.
50 a 60 % da FCMT	Resistência fundamental	Zona de retoma da actividade ou de reconstituição de reservas após uma competição. Trata-se da pequena corrida de recuperação.

Tabela de comparação entre as 2 actividades:

Entre a caminhada e a corrida, que actividade é preferível escolher?

	CAMINHADA	CORRIDA
CONDIÇÕES da prática.	O objectivo é realizar uma actividade física cuja Frequência Cardíaca Máxima se situe em 60 / 70 % da FCMT máxima. Situaremos esta entre 125 e 135, consoante a idade. Seria interessante atingir os 45 min por dia. Mas 2 a 3 vezes por 20 min também não é de negligenciar. Afinal, o que conta é a acumulação dos gastos de calorias no final do dia.
LOCAL de prática.	Qualquer deslocação pode ser uma ocasião para andar: Andar para fazer compras. Andar para ir para o trabalho. Andar para ir para as aulas. É muito fácil colocar um par de sapatos de cidade numa mochila. Andar para ir ao ginásio. Andar como actividade de lazer.	Uma corrida não pode ser improvisada: É preciso equipar-se. Prever um itinerário com espaços verdes, de preferência. Prever um regresso à calma e alongamentos. Tomar banho.
BENEFÍCIOS.	Todas as vantagens de uma actividade de cardio-training : Plano cardio-vascular. Luta contra a hipertensão. Colesterol. As micro-vibrações transmitidas pelas pernas mantêm eficazmente a qualidade do sistema ósseo. Oxigenação do cérebro. É facilmente possível assimilar o exterior para contemplar o ambiente, ou fechar-se sobre si mesmo para reflectir. É mais fácil encontrar um parceiro ao seu nível para andar do que para correr.	Todas as vantagens de uma actividade de cardio-training : Plano cardio-vascular, na condição de se controlar o ritmo correcto para que não seja ultrapassado. Evitar em caso de hipertensão, pois depressa se tem tendência a correr demasiado rapidamente. Colesterol. Oxigenação do cérebro. Atinge-se mais fácil e mais rapidamente o estado de euforia criado pela presença de endorfinas segregadas pelo organismo.
EFEITOS indesejáveis.	Nenhum.	Múltiplos : A corrida necessita de uma aprendizagem de vários anos. As vibrações transmitidas pelas pernas acabam por afectar o conjunto das articulações das pernas e da coluna. A carga em cada impacto é multiplicada por 7 vezes o peso do corpo! É indispensável manter-se vigilante para não ir de encontro a um objecto nem colocar o pé num buraco. Tendinites. Entorses nos tornozelos. Vários problemas nos joelhos. Problemas nos lombares. Compressão da coluna.
CONCLUSÃO:	Para perder quilos de gordura, não é preciso muito: Olhar-se num espelho e achar-se catastrófico(a). Decidir tomar conta de si. Organizar-se com os meios menos penosos que se possa encontrar. Andar o máximo possível. Alimentar-se tão frequentemente quanto possível (4 a 5 refeições). Consumir produtos tão naturais quanto possível. Nota: Para refirmar os glúteos, pense em subir todas as escadas que encontrar e se vir outras, não hesite em subi-las também! Poluição: A fim de evitar zonas demasiado poluídas no centro das cidades, deve saber: Escolher os percursos com passeios largos de modo a utilizar a parte mais afastada da circulação. As ruas calmas. Utilizar os tranportes públicos. A poluição é muito reduzida nos autocarros. Combinar os transportes públicos e andar nos parques. A bicicleta é uma boa alternativa, mas coloca problemas quando se trata de deixá-la na rua em segurança, mesmo quando está presa. Já para não falar do perigo que é andar no meio do trânsito. A trotinete apresenta um excelente compromisso para os habitantes das cidades, quando é associada aos transportes públicos e à caminhada. É leve, ocupa pouco espaço e proporciona uma relativa rapidez nas deslocações. Entra nas actividades suaves de cardio-training com um pequeno bónus para os glúteos, na condição de se conseguir impulsionar com qualquer uma das duas pernas. Evitar ao máximo o automóvel, que permanece no local onde a poluição está mais concentrada.