COMO GANHAR PESO COM SAÚDE
Hoje, vou falar um pouco sobre os magrinhos. Sim, alguns também sentem-se incomodados pelo baixo peso, falta de massa muscular e também fazem dietas de engorda para chegar ao corpo desejado.
As dietas engordativas também precisam ser equilibradas com os carboidratos, fibras e proteínas. E SEM gorduras. O ideal é fazer exercícios físicos, principalmente musculação, que ajudam a ganhar massa e ajudam a abrir o apetite!
O primeiro passo é procurar um nutricionista, para acompanhar e montar um cardápio especial para o ganho de peso. Normalmente a dieta é hipercalórica, o que não quer dizer que é pra sair por aí comendo de tudo, até porque os magrinhos também podem ter problemas de colesterol alto.
As massas e pães, ajudam no ganho do peso e as gorduras, são ricas em calorias, porém elevam o LDL, o colesterol ruim.
As gorduras contidas nas nozes e peixes são benéficas a saúde e elevam o colesterol bom, o HDL.
Alguns atletas usam suplementação através de shakes hipercalóricos. Eles ajudam as pessoas que tem dificuldade de engordar só com dieta.
O mais difícil para os magrinhos é aumentar o consumo diário de alimentos. Mas uma dica boa é começar com os líquidos: vitaminas com leite, iogurtes com frutas ou sorvete. O ideal é aos poucos aumentar o número de refeições por dia, até você conseguir comer a cada 2 ou 3 horas.
E agora, como manter o peso ganho? O importante é manter a disciplina. Assim como toda dieta é necessário manter os novos hábitos, fazer compra dos alimentos necessários no teu cardápio e eliminar os que não vão te ajudar a ganhar peso. Continue com os exercícios físicos e se quiser, pode manter um diário alimentar, que ajuda a controlar a ingestão diária.
fonte: magraemergente.com
